Soğuk Terapi ve Uyku Üzerindeki Etkileri
Kanada ve Fransa’daki bilim insanları, günlük düzenli olarak beş dakikayı aşırı soğuk altında geçirmenin, insanların uyku kalitesini belirgin bir şekilde iyileştirebileceğine dair önemli bulgular elde ettiler. Montreal Üniversitesi ve Poitiers Üniversitesi araştırmacıları, bu çalışmada vücut kriyostimülasyonu (insan vücudunun veya belirli bölgelerinin aşırı soğuk ile tedavi edilmesi) yönteminin potansiyel faydalarını incelemeyi hedeflediler.
Araştırmacılar, laboratuvar ortamında sağlıklı gönüllüler üzerinde yaptıkları deneylerde, soğuk terapi uygulanan bireylerin uyku sürelerinin ve kalitesinin arttığını gözlemlediler. Bu bulgular, kriyostimülasyonun uyku sorunları yaşayan bireyler için etkili bir tedavi yöntemi olabileceğini göstermektedir.
Çalışmaya katılanlar arasında yirmili yaşlarında dokuz kadın ve on bir erkek bulunuyordu. Gönüllüler, beş gün boyunca her akşam saat 18:00’de soyunarak -90 derece santigrada kadar soğutulmuş bir odada beş dakika süreyle kaldılar. Bu süre zarfında günlük yaşamlarına devam ettiler ve alkol, kafein ya da uykularını etkileyebilecek başka maddeler tüketmediler. Deneyin ardından gönüllülere, kalp atış hızlarını, beyin aktivitelerini ve uyku düzenlerini izleyen giyilebilir cihazlar verildi. Ayrıca, uyku kalitelerini değerlendiren anketleri doldurmaları istendi. Karşılaştırma amaçlı olarak, gönüllüler aynı izleme rutinine ikinci kez tabi tutuldu, ancak bu kez uyumadan önce herhangi bir soğuk terapisi almadılar.
Derin Uykudaki Artış
Gönüllülerin kriyostimülasyon uygulamasından sonra daha iyi uyudukları gözlemlense de, bu etkilerin hemen ortaya çıkmadığı belirlendi. Araştırmacılar, uyku düzenindeki belirgin değişiklikleri sadece seansların beşinci gününden sonra tespit edebildiler. En büyük değişiklik, uykunun en gençleştirici aşaması olan yavaş dalga veya derin uykuda görüldü. Araştırma bulgularına göre, gönüllülerin derin uyku süreleri kriyostimülasyon uygulamasından sonra ortalama 7,3 dakika arttı. Normalde bir insan gecede yaklaşık iki saat derin uyku alır. Ayrıca, gönüllüler kriyostimülasyondan sonra daha iyi uyku kalitesi bildirdiler; ancak bu durum daha yakından incelendiğinde yalnızca kadınlarda belirgin bir fark gözlemlendi.
Evde Denemeyin!
Cryobiology dergisinin Aralık sayısında yayımlanan bu bulgular ilginç olmakla birlikte, bu yöntemi denemeden önce dikkate almanız gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Öncelikle, -90 derece santigratın modern zamanlarda kaydedilen en düşük doğal sıcaklıktan daha soğuk olduğunu unutmamalısınız. Ayrıca, araştırmacıların gözlemlediği uyku iyileştirmeleri oldukça mütevazı görünmektedir. Çalışmanın örneklem boyutunun küçük olması, bu yöntemin herkes için geçerli olacağı anlamına gelmez. Ancak, araştırmacılar bu potansiyel faydaların, gerçekten iyi bir uyku almakta zorlanan kişiler için daha belirgin hale gelebileceğini savunmaktadırlar.
Montreal Üniversitesi Kinesiyoloji ve Fiziksel Aktivite Bilimleri Okulu’nda doçent olan Olivier Dupuy, üniversite tarafından yapılan açıklamada, “Bu çalışma genel olarak iyi uyuyan bireylere odaklansa da, kriyostimülasyonun özellikle uyku sorunları yaşayan kişiler için faydalı olabileceğine inanıyoruz.” dedi. Bu çalışma, Dupuy’un ekibinin kriyostimülasyonun sağlık yararlarını incelemek amacıyla yürüttüğü daha geniş bir projenin parçası olarak öne çıkmaktadır. Diğer araştırmalar, kriyostimülasyonun belirli türdeki ağrı ve iltihabı hafifletme potansiyeline sahip olduğunu öne sürmektedir; Dupuy’un ekibi, bu yıl Paris’te düzenlenen Yaz Olimpiyatları sırasında elit sporcular için bu uygulamanın faydalarını araştırmıştır. Ayrıca, terapinin uykuyu nasıl etkilediğini inceleyen iki yeni makale daha yayınlamayı planlamaktadırlar.
Bu bulguları doğrulamak ve aşırı soğuk uygulamalarının nasıl bu denli iyileştirici olabileceğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak, araştırmacılar kriyostimülasyonun aktif olarak kullanılmasının çok uzakta olmayabileceğini belirtmektedirler. Dupuy, “Bu cesaret verici yeni veriler, kriyostimülasyonun tıp, kinezyoloji ve fizyoterapi alanlarındaki klinik ortamlarda rahatlıkla benimsenebileceğini” ifade etti. Fakat, yalnızca 7 dakika daha fazla uyumak için -90 derecede beş dakika kalarak donma riski almak, yanınızda sağlık görevlileri olmadan gerçekleştirmek isteyeceğiniz bir şey olmayacaktır.
